Tầm quan trọng của cổ tay khi chơi cầu lông
Cổ tay đóng một vai trò quan trọng trong việc chơi cầu lông. Đầu tiên, cổ tay giúp điều chỉnh góc và hướng của cây vợt, cho phép người chơi thực hiện các cú đánh với độ chính xác cao. Thứ hai, cổ tay cung cấp sức mạnh cho các cú đánh, bao gồm cả cú đánh dứt điểm và cú đánh cầu xa.
Cuối cùng, tập cổ tay trong cầu lông cũng giúp người chơi thực hiện các cú đánh phản công nhanh chóng sau khi nhận cầu từ đối thủ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng cổ tay không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, việc rèn luyện cổ tay chơi cầu lông là rất quan trọng đối với bất kỳ ai muốn chơi bộ môn thể thao này một cách hiệu quả và an toàn.
Khám phá 5 cách luyện cổ tay trong cầu lông đạt hiệu quả cao nhất cho người mới
Bóng tập cổ tay
Đây là dụng cụ dùng để tập cổ tay trong cầu lông mà nhiều người chơi phong trào và các vợt thủ chuyên nghiệp tại Việt Nam thường lựa chọn sử dụng.
Bóng tập cổ tay được thiết kế theo dạng hình tròn, phía bên trong có một trục xoay quán tính. Nếu bạn xoay càng nhanh thì lực tác dụng vào cổ tay càng mạnh, hỗ trợ làm tăng sức mạnh và độ bền cho cổ tay và cơ xoắn của bắp tay. Bởi đây là 2 nhóm cơ tác động trực tiếp tới lực đập cầu và thủ cầu của bạn.
Với cách tập lực cổ tay cầu lông này, cổ tay của bạn sẽ phải hoạt động liên tục và xoay theo cùng chiều hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Thời gian và cường độ tập cổ tay trong cầu lông theo phương pháp này dao động từ 5 – 10 phút và 2 – 3 lần/ngày.
Bóng dùng để luyện tập cổ tay
Luyện cổ tay chơi cầu lông với vợt tập lực
Việc sử dụng những cây vợt nặng hơn bình thường để thực hiện cách luyện cổ tay đánh cầu lông là phương pháp được rất nhiều người chơi áp dụng bởi nó đem lại hiệu quả cao và đã được áp dụng từ rất lâu về trước. Thông thường, những cây vợt tập lực này nặng từ 128 – 185g, tùy vào lực cổ tay của mình và nhu cầu tập luyện mà bạn có thể lựa chọn trọng lượng cây vợt phù hợp với mình.
Nếu đánh giá về thiết kế thì loại vợt tập lực không hề có gì khác biệt so với các loại vợt cầu lông thông thường. Chỉ có yếu tố khác biệt duy nhất đó chính là trọng lượng của vợt, còn lại màu sắc thiết kế rất bắt mắt và mức độ hoàn thiện cao.
Ngoài ra, mức căng dây của những cây vợt tập lực cũng khá cao, dao động từ 9 – 11kg, cũng có những cây vợt có thể căng tới 12kg. Nhìn chung, đây là cách luyện cổ tay trong môn cầu lông rất hiệu quả mà bạn chắc chắn không nên bỏ qua.
Vợt tập lực sử dụng để luyện cổ tay khi chơi cầu lông
Tập cổ tay bằng chai nước
Đây là cách tập cổ tay đánh cầu lông tiết kiệm chi phí và là phương pháp đơn giản nhất cho các vợt thủ thực hiện. Đầu tiên, bạn sử dụng một chai nước 500ml và đổ vào chai một nửa lượng nước, sau đó bạn cầm ở phía cuối chai nước để thực hiện các động tác đập cầu, thủ cầu và ve cầu tương tự như khi cầm vợt.
Đây là cách luyện lực cổ tay trong cầu lông khá hữu hiệu bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới các cơ trong từng động tác đánh cầu. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn chăm chỉ luyện tập bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
Luyện tập cổ tay với chai nước
Tập tạ đơn, tạ đòn
Đây là phương pháp luyện tập cổ tay trong cầu lông phổ biến nhất mà bạn không nên bỏ qua. Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp hay các HLV đều sử dụng cách tập này. Tuy nhiên, việc tập cổ tay trong cầu lông với tạ đơn và tạ đòn như thế nào cho đúng cách là điều không phải ai cũng biết.
Với phương pháp tập luyện này, bạn nên lựa chọn những loại tạ đơn và tạ đòn có trọng lượng nhẹ, vừa phải, tập nhiều lần với nhiều hiệp với mục đích tăng cường sức bền và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Cách luyện cổ tay trong môn cầu lông bằng tạ đơn
Tập cổ tay với dây Mini Band
Đây cũng là một trong số những cách luyện tập phổ biến được nhiều vận động viên chuyên nghiệp trên thế giới và tại Việt Nam áp dụng.
Với phương pháp tập cổ tay trong cầu lông này, bạn sử dụng một sợi dây cao su có độ đàn hồi tốt, sau đó cố định vào bất kỳ chỗ nào trong nhà, phòng tập của bạn như tay nắm cửa, cánh cửa sổ… Tiếp theo, bạn thực hiện các động tác xoắn cơ bắp tay, xoay người lại và đưa tay lên cao. Sau đó tập lực cổ tay và bả vai phụ trợ cho những cú đập cầu, phông cầu thêm mạnh mẽ.
Dây Mini Band dùng để luyện cổ tay và cơ bắp tay hiệu quả